1. Chleba a rohlíky
   Pečivo je neuvěřitelnou zásobárnou energie! Jeden dva krajíčky chleba vydají skoro na pětinu doporučeného denního energetického příjmu! Něco na tom bude, že jeden můj známý od doby, kdy zhubnul, vůbec pečivo nejí. Budu tady muset odbourat zvyk, který se mi zafixoval z domova - komplex, že je potřeba jíst všechno s chlebem, protože jinak si člověk moc dopřává - chleba je levná a základní potravina... Ale čím ho nahradit? No, v první řadě se asi nebát naložit si na jeden krajíc chleba trochu více šunky a doplnit to hromadou zeleniny...
2. Olej a margaríny
   Plán - relativně zdravý oběd: dušené kuřecí se zeleninou a rýží... Zjištění: dvě lžíce oleje zdvojnásobí energetický příjem zeleniny!
   Snídaně nebo svačina - chleba s něčím - nepostřehnutelná vrstva Perly... Zjištění: 7g Perly se energeticky vyrovná jednomu olomouckému syrečku nebo jedné mrkvi.
   Závěr: Místo máslové Perly používat Perlu Tip nebo margarín úplně vynechat. Co se týče oleje, vyzkoušet jaké minimální množství je nezbytné, případně najít jiné způsoby úpravy jídla.
3. Zabijácké bagety
   Znáte to - chcete si dát lehký oběd. Jdete do bagetérie. Vyberete si sýrovou bagetu se zeleninou. Pochutnáte si. Přijdete domů. Chcete si bagetu zaznamenat do denního příjmu. Začnete pátrat po energetickém obsahu. Nemůžete ho najít - přece najdete. Zhrozíte se.
   Kromě toho jste si dali i horkou čokoládu - jednou za týden si ji můžete dopřát, ne? Za boha však nemůžete najít energetický obsah - a asi je to dobře, protože to byla kalorická bomba.
   Závěr: V bagetérii raději salát a smoothie.
4. Záludné jogurty 
   Instrukce jsou jasné - smetanové jogurty rozhodně ne. OK - Florian přišel i s řadou "Active" a "Light" - vyzkoušíme.
   Závěr: Smetanový Florian - cca 900 kJ, Florian Active - cca 540 kJ, Florian Light - cca 570 kJ. - - - Silueta - cca 280 kJ. - - - Hm... Florian asi nebude správná volba. Alternativa: Jogobella Light - cca 370 kJ, Activia Lehká a Fit - cca 260 kJ. - - - Jasné.
   
5. Není paprika jako paprika
   Ta zelená (nejnechutnější) má nejméně kJ, ta žlutá (moje nej) nejvíc. Ale pořád je to zelenina.
   
6. Lžíce - lžička - lžičička
   Kolik váží lžíce oleje? Našla jsem na internetu, že rovná lžíce má cca 10-11g - např. mouky, krupice, cukru a oleje.
7. Zrádné sýry
   Pozor na ně! Nepřemýšlela jsem a místo 30% Eidamu jsem si tento týden dopřála Goudu - a jejda! Kila ani deka tento týden dolů nešla - no, ono se s těmi ostatními úlety ani není co divit. Ale chybami se člověk učí a tahle lekce za to stála.
   

Co udělat do příště

• Koupit si pařáček
• Začít se víc hýbat