1.       Protažení boční a zadní strany krku
Hlavu skloníme na pravou stranu, ramena dolů, pravou rukou přidržíme hlavu nad uchem a lehce ji tlačíme k pravému rameni. Levá ruka směřuje k zemi.  Chvíli držíme. Levým půlobloučkem přetočíme hlavu na levou stranu a protáhneme ji stejným způsobem.
Podobně protahujeme krk při šikmém sklonu hlavy.

2.       Uvolnění ramenních kloubů
Rozpažit, jednu ruku palcem vzhůru, k této ruce směřuje hlava. Druhou ruku palcem dolů. Přetáčíme střídavě palce nahoru a dolů a hlavu přetáčíme ke zdviženému palci.

3.       Protažení prsních svalů (u rámu dveří)
Ruka bude postupně ve 3 výškách: na úrovni hlavy, na úrovni ramene, na úrovni boku.
Pravou rukou se přidržíme rámu, pravou nohou nakročíme vpřed a ruku napínáme.Chvíli držíme. Vystřídáme postupně všechny výšky ruky.
Obrátíme se a stejně procvičíme levou stranu. Levá ruka u rámu, levá noha pokrčená vepředu, napneme a držíme.

4.       Protažení lýtkových svalů
Opřeme se o stěnu, pravá noha vpřed, pokrčíme kolena, podsadíme hýždě, zatlačíme břicho, obě chodidla jsou na zemi a držíme.
Totéž s nakročenou levou nohou vpřed.

5.       Protažení svalů beder (vleže na zádech)
Stáhneme břicho proti podložce. Pokrčíme pravé koleno, levá noha je natažená. Levou rukou tlačíme pravé pokrčené koleno na levou stranu. Lopatky zůstávají na zemi. Držíme.
Totéž s levým kolenem. Pravou rukou tlačíme levé pokrčené koleno na pravou stranu.

6.       Protažení zevní strany stehna (vleže na zádech)
Pokrčíme pravé koleno a s každým výdechem jej levou rukou přitahujeme k levému rameni. Lopatky jsou na zemi. Držíme.
Levé pokrčené koleno přitahujeme pravou rukou k pravému rameni.

7.       Uvolnění kyčelního kloubu (vleže na břiše)
Pokrčíme pravé koleno a celou pokrčenou nohu suneme po zemi k hrudníku a chvíli v této uvolněné poloze zůstaneme.
Stejně uvolníme levý kyčelní kloub s pokrčenou levou nohou.

Podle videa MUDr. Skalské zapsala Naďa